Allenamento corsa. Correre con il caldo?

Allenamento corsa. Correre con il caldo?

Allenamento corsa in estate, come e quando allenarsi, consigli utili per i runners che non temono ostacoli.

Che bella l’estate, tante ore di luce e quindi più tempo da dedicare alle nostre uscite. Prepariamoci allenandoci per la corsa.

Ma come regolarsi con le temperature così torride?? Conviene allenarsi a correre.

Molto più semplice di quel che si possa immaginare: flessibilità e gestione.

Mi spiego meglio: il nostro programma atletico, dovrebbe essere deciso a tavolino per un lungo periodo (periodizzazione dell’allenamento), a sua volta diviso in altri periodi più brevi (macrociclo, mesociclo, microciclo e singola seduta), che devono prevedere delle variazioni di qualità, quantità ed indice di carico.

Allenamento corsa mattutina.

Nell’ambito delle variazioni ed alternanza delle sessioni potremmo dare maggiore risalto alla variabile temperatura: pertanto la mattina presto potremmo sfogare le nostre gambe nelle ripetute più severe.

Allenamento corsa pomeridiana.

Il pomeriggio, se proprio dobbiamo/vogliamo abbronzarci, al nostro lento e medio.

N.B.: Il lento ed il medio sono ritmi di allenamento standard che non prevedono di far girare il cuore a regimi elevati, ricordando che ogni allenamento non è una gara, a prescindere dal caldo dovrebbe non far sudare troppo.

Flessibilità e gestione devono farci fermare qualche minuto a progettare le nostre sessioni di allenamento settimanali!

Capitolo a parte merita l’alimentazione, ma faremo giusto un accenno.
Non servono integrati magici per allenarsi, basta equilibrare la nostra dispensa, con uno sguardo magari a quei cibi maggiormente ricchi di minerali e sali (ferro, magnesio, potassio…)!

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Se ne abbiamo la possibilità, è consigliato  allenarsi in zone abbastanza “aperte” come parchi, lunghi viali alberati, sentieri nel bosco ecc. Sarà senz’altro meno spiacevole che correre su una strada asfaltata fiancheggiata da palazzi senza un minimo d’ombra.

L’abbigliamento standard  per cercare di non avere tanto caldo è costituito da canottiera e maglietta.

22 Luglio 2019 / di / in
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